2018/09/23

閃輝暗点　自分でできる対策「誘因」を見つける！？

繰り返し起こる負の連鎖を断ち切る！根絶し、撲滅する！

更新日：2026/04/21

閃輝暗点の予防・改善を目指す取り組みとして、「閃輝暗点　撲滅プロジェクト計画」を提唱しています。このプロジェクトは、単なる一時的な処置ではなく、「閃輝暗点にならない体作り」を目標としています。詳しくはこちら「閃輝暗点撲滅プロジェクト計画」

🌈「閃輝暗点撲滅プロジェクト」第2段階：生活改善フェーズ

●生活習慣から「誘因」を特定し、徹底除去する！

閃輝暗点は誘因によって引き起こされます。誘因とは誘発する因子です。その誘因を見つけてケアすれば、閃輝暗点発症の大半は予防できます。

例えば、仕事上や日常生活において、精神的ストレスが溜まって閃輝暗点が発症します。この場合、その精神的ストレスが「誘因」となります。その「誘因」によってスイッチONとなり、「発症原因」が発生します。

原因とは、「発症機序」すなわち起こる仕組み、メカニズムのことです。脳内血管が収縮、拡張して周りの神経が炎症を起こし閃輝暗点が発症する。これが仕組みでありメカニズムです。

誘因とはきっかけとなる出来事、食べ物や飲み物、環境や季節、気候・気圧の変動、女性の生理などです。精神的にはストレスなどのメンタル不調などが誘因です。患者さんのほとんどが特定の誘因を持っていると言われており、その誘因を受けてから24時間以内に発症するとの報告があります。

●ストレスと真逆のリラックスも誘因！？

「仕事が終わって、緊張がほぐれリラックスした解放感でホッとした時、いきなりキラキラが出始めて楽しいはずの週末が台無しになった。」という経験をされた例が多くあります。このケースは緊張感から解放感に変化するメンタル変化（自律神経の乱れ）が「誘因」となり、スイッチONとなって発症するケースです。

「えっ？なぜ？ストレスとリラックスは、まったく正反対、真逆のことじゃないの？」と思われるでしょうが、誘因には想定外、常識外といったまさかと思う出来事や状態があります。そのまさかと思う誘因によってスイッチONされ発症するのです。まさにこの現象が閃輝暗点という不可思議でなんとも理解できない、難しい病態の特徴でもあるのです。

このように「原因」と「誘因」を別々に捉え、それぞれケア対処をすれば閃輝暗点の大半は予防できます。

🌈【誘因リスト】　あなたの誘因は何ですか？

💖病院の医師から「ライフスタイル（生活習慣）を見直しなさい！」と言われていませんか？

誘因を見つけることはライフスタイルの見直しにもつながります。いつもの生活習慣の中に誘因が隠れています。

💖自分の誘因を見つけましょう！誘因の症状別リストとそれぞれの対処法をまとめていますので、よく読んで、参考にして正しくケアしましょう！

💖誘因を見つけたらそれを避けること、きちんとケアすることで発症の大半を予防することができます。

あなたの誘因は何ですか？まずはそれを知るところからスタートです！

【誘因リストと、そのケア対処法】

🔳ライフスタイル(生活習慣）における誘因

● 過度のストレス。

極度に緊張しているときや、精神的ストレスを感じる状態が長く続くとき、それが強い誘因となり閃輝暗点が引き起こされます。ーーー【ケア対処法】気持ちを切り替える手段や方法、自分なりのストレス解消法を見つけておくことです。例えば、スイーツの甘いものをお腹いっぱい食べる、ショッピングの梯子をする、カラオケで思いっ切り派手なハードロックを歌いまくるとか、、、。最近注目されているストレス解消法として、思いっきり泣くというのがあります。泣いて涙を流すことはセロトニンを増やすメリットがあり、脳がリラックスした状態となって、気持ちがすっきりします。泣ける韓流ドラマを見る、泣ける本の「100万回生きた猫」を読むなどして、大泣きして気持ちを切り替えストレスを解消しましょう。

●そのストレスから解放されたとき。

逆にその緊張から解き放されて、週末や休日でホッとしているときにも起きやすくなります。週末片頭痛、ウイークエンド片頭痛、土日頭痛などと呼ばれます。いつもの日常と違うリズムを感じて、もとのリズムに戻そうとするため副交感神経が活発化し、脳内血管が収縮し拡張することから発症します。ーーー【ケア対処法】休日でもいつも通り朝起きたら朝日を浴びながら深呼吸をする。休日でも寝すぎない、寝だめなどしない。朝食を抜かないできちんと摂り、なるべく普段と変わらない生活を送るよう心がけましょう。

● 月経・生理による女性ホルモン分泌の変化。

「月経周期関連片頭痛」といわれるほど女性にとって生理が強大な誘因となって、閃輝暗点を発症させます。ではなぜ閃輝暗点は生理の始まる1,2日前や、生理中2,3日の間によく起こるのでしょうか。それは女性ホルモンの分泌量の変化や、セロトニンの分泌バランスの変化に関係があるためです。

その変化により脳内血管に原因物質プロスタグランジンが出現し、炎症を引き起こし閃輝暗点を発症させることになります。ーーー【ケア対処法】生理による誘因をケアする対処法はありませんが、緩和する方法や改善法を解説しているサイトがあります。●閃輝暗点の発症が女性に多い理由と、その改善法について、詳しくはこちらをご覧ください。「閃輝暗点　女性に多い理由は女性ホルモンの影響！？」

● 気温・湿度・気圧の変化。雨の降る前。季節の変わり目。

低気圧が近づくと片頭痛が起こりやすくなることはよく知られています。「気象病」「天気痛」「低気圧頭痛」とも言われ、雨季に片頭痛患者が増えるのは、低気圧によって脳内血管が収縮することが誘因となり発症するためです。また急な寒気も片頭痛を起こします。クーラーの効きすぎる室内で冷気が直接頭部に当たっている場合などで、頭痛が誘発されるケースもあります。真夏にかき氷を食べて、キーンと頭痛が起こるのも一過性の軽い片頭痛です。ーーー【ケア対処法】寒暖の差など環境の変化への対応に弱い人は、脳血管の急激な変動を招き片頭痛を発症します。こまめな対応をとるよう心がけましょう。クーラーが直接当たらないようにする、頭や首にスカーフを巻くなどして冷気から身を守ってください。。環境の変化は避けられない誘因ですから、キャッツクロウや牡蠣エキスで対応することが望まれます。

● 空腹時。低血糖。

若い女性や女子高生の発症例で多い誘因が「低血糖」です。、太りたくない、ダイエット中だと言って朝食を抜く、食事の時間が不規則など空腹の時間が長く続くと、血糖値が下がり(低血糖）脳内血管が拡張して片頭痛が起きやすくなります。ーーー【ケア対処法】低血糖を避けるには、朝ごはんを必ずきちんと食べること。一日三食同じ時間に同じ量を摂る。食事は規則正しく栄養バランスを考えて、野菜、海藻、豆類などミネラルや、アミノ酸、ビタミンを豊富に摂りましょう。食事が不規則で栄養素が不足していると感じる方は、サプリメントの牡蠣エキスでケアします。牡蠣エキスのグリコーゲンは体内でブドウ糖に変換され、血糖値を平常に保ち低血糖を防ぎます。

🔳薬物の常用における誘因

●「経口避妊薬ピル」の常用。

ピルの常用によって閃輝暗点が発症しやすくなるとの指摘があります。

避妊のため以外に、生理不順や生理痛など月経困難症、PMS（月経前症候群）などのために産婦人科よりピルを処方されます。「つらい生理が楽になった」という女性も多いようですが、ピルは強制的にホルモンバランスを変えて、生理の無い状態を作ります。すると女性ホルモンに乱れが生じ、炎症の原因物質プロスタグランジンの出現により、閃輝暗点が起こりやすくなります。よってピルの常用が閃輝暗点発症の大きな誘因となります。ーーー【ケア対処法】ピルの使用をやめるのが対処法ですが、PMS対策にはやはりピルを続けたいということになりますが、近年、別の理由で閃輝暗点のある女性患者さんにはピルは処方されなくなりました。その理由は？●ピルの処方がされない理由について詳しくはこちらをご覧ください。「閃輝暗点　ピルを飲んでると血栓症になるリスクが！？」

●血圧の薬、前立腺の薬、薬物で発症する！

①血圧を下げる薬（降圧剤）のアムロジン、レセルピン、セタプリル、②前立腺肥大症でおしっこの出が悪くなる人の薬シロドシンOD錠やエルサメット錠、③コレステロール値を下げるスタチン剤、④栄養ドリンク剤、⑤骨粗鬆症の薬。これら薬物の服用で、閃輝暗点が頻繁に発症する例が報告されています。これらに共通するのは、血管拡張作用のある成分が含まれていることです。特に降圧剤のアムロジンやレセルピンにはセロトニンを減らす作用があり、副作用として閃輝暗点やうつ病、パニック障害になる事例が報告されています。ーーー【ケア対処法】飲まないことが最善の対処法ですが、できない場合、血管収縮作用のあるセロトニンを増やすために、牡蠣エキスやキャッツクロウなどのサプリメントの摂取が推奨されます。●閃輝暗点を補うサプリメントについて、詳しくはこちらをご覧ください。

🔳視環境における誘因

● 強い光・太陽光・強い日差し・まぶしいライト

数年前、TVアニメのピカチュウを見ていた子供たちが頭痛や吐き気を起こし社会問題となったことがありました。眼と脳は視神経で直結しています。強い光など眼に刺激を受けると脳の視床下部に影響が出て、自律神経を犯します。パソコンやスマホのモニター画面のライトも誘因です。ゲームのやりすぎなど目を酷使すると目の周りや首・肩の凝りが誘因となり、スイッチONされ発症します。ーーー【ケア対処法】1時間に10分間、遠くを見るなどして目を休めましょう。こまめにまぶたを閉じる、疲れたら目を温めるなど目のケアを忘れずに。昼間は強い日差しを避けるため、できればサングラスをする(青系でなく、赤系の茶色がよい）。メガネ店で相談して緑色の遮光メガネや偏光レンズに変えたら、起こらなくなった例もあります。

●メガネが、コンタクトが合わない！？

近視の度数が進んで、メガネを買い替えて新調したばかりでどうもしっくりしない。コンタクトが合わなくなったことで閃輝暗点に、、。白内障の手術をしてから閃輝暗点が頻繁に、、。このように目のピントが合わなくなる視環境の変化も誘因となります。目と脳は視神経で直結しています。見えづらいと脳の神経に悪影響を与えて閃輝暗点の発症となります。ーーー【ケア対処法】眼鏡やコンタクトは、眼科できちんと度数を計測してもらってから、眼鏡店で作り直してください。白内障手術をやり直したら閃輝暗点が起こらなくなったという報告もあります。レンズが合っていないのかもしれないので、眼科医に相談してください。

🔳外出時における誘因

●人混み。騒音。高い音や大きな音。強い香水のにおい。

ショッピングモールなど人の集まる場所に出かけると片頭痛を起こすケースが良くあります。これは、人混み、騒音、高い音や大きな音、強い香水のにおいなどによって誘発されているものと考えられます。また性格的にいい加減な人よりも、まじめで責任感の強いタイプの人のほうが、人混みなどで音に敏感になり、騒音で不快感を感じやすく、誘因が重く出る傾向にあるようです。ーーー【ケア対処法】外出や人混みをなるべく避けることですが、不可能な環境ならば、サプリメントを摂取することで身を守ってください。。

●旅行。飛行機。列車。

片頭痛持ちは脳の感受性が高くデリケートでセンシティブなので、環境の変化に影響を受けやすく、旅先で頭痛が起こることがあります。飛行機や列車、バスの乗り物酔い、ホテルの部屋の乾燥、枕が変わると寝付けない、早起き（寝不足）、不規則な食事時間、歩き疲れなどストレスの積み重ねになります。ーーー【ケア対処法】旅行に行かない、でも行きたいという方は、無理なスケジュールを組まない、ストレスと感じないようにすること、楽しむことに専念することです。

●体が熱くなる！大汗をかく！脱水症！

小中学生や高校生で初めて閃輝暗点発症を経験するケースでは、脱水症が誘因です。部活などのスポーツで大量の汗をかいた後、または大会や試合で緊張しているときに発症したという報告があります。汗をかくことで亜鉛ミネラルが消費され一時的に亜鉛欠乏症となり、血管が拡張して閃輝暗点が発症します。また熱いシャワーを浴びたあととか、久しぶりに温泉に行って大汗をかいて発症したという例や、真夏に庭の草むしりをしていただけなのに発症という例もあります。ーーー【ケア対処法】脱水症対策の水分補給も大事ですが、亜鉛不足のケアとして、亜鉛サプリの牡蠣エキスを継続摂取することでケアできます。

●亜鉛不足について詳しくはこちらをご覧ください。「亜鉛不足で起こる体のトラブル！？」

●喫煙。

たばこに含まれるニコチンやタールは体に悪影響を及ぼす有害物質です。ニコチンは活性酸素の発生原因となり、血管収縮作用があります。視神経への血液の循環に悪影響を与えることになり、片頭痛を起こしやすくなります。また喫煙者は脳内セロトニンの量が低下するという研究データもあります。セロトニン量の低下は片頭痛を誘発します。ーーー【ケア対処法】たばこは百害あって一利なし。すぐにやめるべきです。本数を減らしても、電子タバコだからというのは対策にはなりません。どうしてもやめられないニコチン中毒は亜鉛不足で起こります。対処法として亜鉛サプリの牡蠣エキスをおすすめします。●亜鉛不足について詳しくはこちらをご覧ください。「亜鉛不足で起こる体のトラブル！？」

🔳食べてはいけない物・飲んではいけない物

●コーヒー・紅茶の飲みすぎ。

コーヒーを飲まなくなったら起こらなくなった。カフェインの摂取が誘因だという例がとても多いです。コーヒー・紅茶は適度にたしなむ程度であれば、むしろリラックスできますが、飲みすぎるとカフェインの過剰摂取となり片頭痛を引き起こします。普段、毎日何杯も飲まれる人は要注意です。ーーー【ケア対処法】特に空腹時に飲みすぎないように。コーヒーは1日2杯まで。

●スパイシーな食べ物。

オレンジ、パイナップルなど酸っぱい食べ物は、眠気を覚ますのには良いですが、過剰に食べ過ぎると片頭痛を引き起こします。ーーー【ケア対処法】まったく食べないか、食べ過ぎないようにすることです。

● 「チラミン」を多く含む食べ物。

チラミンとはチロシンから生成される微量アミンの一種で発酵食品に多く含まれます。神経刺激作用により、血管を収縮させる効果がありますが、過剰摂取の量によっては、肝臓が解毒しきれなくなり、体に蓄積されると血圧を上昇させ、片頭痛や吐き気を誘発する原因になりやすいと言われています。

「チラミン」を多く含む食べ物は次のような食品で「誘発食品」と呼ばれています。

⦿　チョコレート・ココア（カカオ食品）

⦿　チーズ（中でもチェダーチーズはチラミンを多く含みます）

⦿　ナッツ、ピーナツバター（USA国立医学図書館では片頭痛誘発食品として警告公表されています。）

⦿　ピクルス　⦿　ヨーグルト　⦿　漬物　⦿　キムチ　⦿　ビール　⦿　赤ワイン

ーーー【ケア対処法】「食べるのをやめたら、ピタッと起こらなくなった。」という報告もあります。食べないことが一番の対処法です。しかしチョコレートパフェやケーキなど、大好物なのに食べられないことでストレスが増すことになり逆効果です。過剰摂取しないで、ほどほどが良いようです。