閃輝暗点が、予防できる方法は？

閃輝暗点は、脳内の視覚野という視覚を司る中枢の血管が拡張・収縮を繰り返すことでけいれんが起き、キラキラの閃輝が現れるものと考えられています。ストレスを感じているときや、逆にホッと一息ついたときなど、収縮した血管が一気に拡張することで、その血管の周りに炎症を起こし神経を刺激することから発症します。

その治療法としては、閃輝暗点のその後に起こる激しい頭痛や嘔吐を緩和する頭痛薬や嘔吐剤などはありますが、閃輝暗点そのものに対する治療薬はありません。キラキラの閃輝を現れないようにする予防薬もありません。

閃輝暗点が起こらないようにする、予防する薬はありませんと述べましたが、本当にないのでしょうか？

お医者さんに聞くと「予防薬はあります。」と答えられます。しかしそれは頭痛薬のことで、閃輝の後に起こる片頭痛の頻度を軽減するための予防薬のことです。

トリプタン系製剤は頭痛が起きたときに使用するお薬ですが、慢性的に使用すると効かなくなるため、頭痛の回数や程度を減らすために予防薬を処方されることがあります。この場合の予防薬とはあくまで頭痛を軽減するためのお薬で、医師の処方が必要です。市販薬はありません。またキラキラ、ギラギラの閃光を起こらなくする予防薬ではありません。

このように頭痛の治療薬や予防薬はあっても、閃輝暗点を治療するお薬も予防するお薬もありません。つまり、完全に起こらなくする方法などないということになります。

では治療薬も予防法もないとなれば、それに代わる方法、すなわち代替療法を考えてみましょう。

そこで今回は、「閃輝暗点を起こさせないための改善・予防する代替療法」を解説していきます。

閃輝暗点は、「誘因」によってスイッチが入り、ONされて発症します。「誘因」とは、きっかけとなる食べ物や出来事、環境のことで、誘発因子のことです。その誘因を見つけてケア（対処）すれば、閃輝暗点発症の大半は予防できることになります。

「誘因」には以下のように様々なものがあります。

●　ストレス、疲労、ストレスから解放されたとき、

●　女性の月経・生理など女性ホルモンバランスの乱れ、

●　天候、気圧の変化、季節の変わり目、

●　寝不足、寝すぎ、

●　空腹時、低血糖、

●　人混み、騒音、

●　強い光、スマホ画面などの強い刺激、

●　全身が熱くなり、大汗をかく、

●　チョコレート,、ピーナッツ、チーズなど特定の食べ物、

●　強い香水、強いにおい

閃輝暗点が起きた日付、時間、天候、気温、３～4時間前に食べたもの、起きた出来事、生理の日などなるべく細かくメモしておきます。必ず共通点が見つかります。それが誘因です。自分の誘因を見つけて、できる限りそれを避けるようにすれば、閃輝暗点発症を予防できます。

誘因を見つけてケアすれば、閃輝暗点の大半は予防できます！

「誘因」リストとその対処法について、詳しくはこちらをご覧ください。「誘因リストと、そのケア」

 

誘因を見つけることは、生活習慣を見直すことにも通じます。まずは、自分の生活習慣をじっくりと観察しましょう。そして、どんなときにどのような痛みが起きたのか、どれぐらい痛みが続いたのかなどを記録してください。

記録してみると、いつも片頭痛だと思っていた頭痛が実は緊張性の頭痛だったり、今まで原因だと思っていなかった生活習慣が片頭痛の原因になっていることが新たにわかったりするので、片頭痛の予防法も見つけやすくなります。

片頭痛は誘因を特定できれば、それを避けることで発症を抑えられます。まずは「閃輝暗点が起きた時間、場所、身体の状況」などをメモしておくことが大切です。医師に相談するときもこのメモがあれば早く対策をとることができます。

●　閃輝暗点が起きた時間、場所、身体の状況をメモして「生活習慣」を特定し、見直してケアする。

●　毎日、規則正しい生活リズム。十分な睡眠をとる。

●　朝、昼、晩、決まった時間に食事を摂る。朝ごはんをきちんと摂ることで、自律神経を副交感神経から交感神経へ切り替えることができます。また好き嫌いなくバランスの取れた食事を心がけ、よく噛んで食べましょう。

●　朝起きて朝日を浴びることで体内時計がリセットされて、自律神経が整います。日光浴や適度な運動は、脳内セロトニンを増やします。しあわせホルモンセロトニンを増やして、ストレスのない穏やかな気持ちで毎日を過ごしましょう。セロトニンを増やす方法を解説したページがあります。詳しくはこちらをご覧ください。「幸せホルモン　セロトニンを増やす方法！」

●　運動を取り入れる。　毎日数分間だけ、腕や肩を回す運動を取り入れましょう。腕や肩、そして肩甲骨を回すと、ストレスや疲れで凝り固まっていた筋肉がほぐれます。首の後ろの筋肉がほぐれると、血管の収縮や拡張に変化が起こりにくくなりますから、スムーズに血液が流れて閃輝暗点の予防に役立ちます。ネットで「ラジオ体操」と検索すると、画像や動画がたくさん出ています。仕事の合間に軽い運動として取り入れましょう。

●　禁煙する。喫煙は血管を収縮させます。その反動で血管拡張が起こり、閃輝暗点が発症しやすくなります。

●　自分なりのストレス解消法を見つける。ストレスは片頭痛の引き金になる最大最強の誘因です。ストレスを感じたら、人込みを避け、静かで明るくない場所で休みましょう。ストレスを溜めないようにすることはもちろんですが、忙しい１日を終えた後には入浴やアロマテラピーでリラックス時間を作るなど、自分に合った自分なりのストレス解消法を見つけましょう。（入浴はシャワーだけではなく、バスタブにたっぷりお湯を張り、ゆったりとつかるようにしましょう。）

●　閃輝暗点の誘因（引き金）になる食べ物があります。「１、の誘因を見つけてケアする」にもあるように、チョコレートとピーナッツはスナック菓子などほとんどのお菓子に入っています。知らず知らずのうちにお子さんたちと一緒に食べていることがあります。これらを意識的にやめたことで、頻繁に起こっていた発作がピタッとしなくなったという報告もあります。

 このように生活習慣・食生活を見直すことが、閃輝暗点予防の近道になります。

食生活を見直す一環として、不足する栄養素をサプリメントで補います。

閃輝暗点の改善・予防に効果的な食材・栄養成分があります。

薬用植物ハーブとして―――――　アルカロイドエキス末

必須ミネラルとして―――――　　亜鉛、鉄　マグネシウム、カルシウム、

必須アミノ酸として―――――　　トリプトファン、フェニルアラニン

ビタミンとして―――――――　　ビタミンB₂、ビタミンC、ビタミンD

●アルカロイドは、キャッツクロウの樹木より抽出したエキス成分で、脳内血管の炎症を鎮める抗炎症作用があり、慢性痛の疾患と、閃輝暗点のような突発性疾患の両方を改善します。炎症の原因物質プロスタグランジンの出現を抑制することで、「閃輝暗点のみ頭痛なし」のケースにも適応します。

●亜鉛は、牡蠣、貝類、うなぎ、牛肉、納豆などに多く含まれます。

亜鉛は、体全体の細胞分裂に関わる重要な必須ミネラルです。脳内機能を正常に保ち、精神安定に寄与しています。亜鉛はセロトニンの原料となることから、亜鉛不足が、うつ病、パニック障害などの一因であることは医学的に証明されています。

●マグネシウムは、牡蠣、海藻、大豆、玄米などに多く含まれています。

マグネシウムが不足すると体全体の筋肉が正常に収縮しないことにより、脳内へも十分な量の血液や栄養、酸素が行き渡らなくなり、滞ることで血管に炎症が起こり閃輝暗点が出やすくなります。

●トリプトファンは、牡蠣、牛乳、大豆、などに多く含まれています。

必須アミノ酸のトリプトファンは、亜鉛と同じくセロトニンの主原料です。不足するとセロトニンが作れません。閃輝暗点発症時には脳内のセロトニン量が低下していることは、医学研究により報告されています。

 

これらの食材・栄養成分をヒトは自分の体内で作り出すことはできません。食べ物から摂取する必要があります。しかし食事などから摂取することはたいへん難しいとされます。そこでサプリメントで摂る必要があります。●詳しくはこちらをご覧ください。「閃輝暗点　サプリメントはありますか？」