「特集」血圧が高めの方に！
高血圧になりやすい生活とは？
毎日の生活の中で思い当る項目を、生活習慣チェックリストで、チェックしましょう！
□ １ 濃い味付けが好きである。何にでも、醤油を掛けて食べる。
□ ２ ご飯に漬物は欠かせない。
□ ３ 味噌汁は、１日２杯以上飲む。
□ ４ うどん・そば・ラーメンの汁は残さず飲み干す。
□ ５ 加工食品（かまぼこ・ハム・ソーセージ）を良く食べる。
□ ６ いつも運動不足だなと思う。運動習慣はない。
□ ７ 体重が増えてきた。
□ ８ ビールやお酒を良く飲む。３合以上飲むことがある。
□ ９ タバコを吸っている。
□ １０ ストレスがたまりやすい。
６つ以上のチェックマークがあると、かなり高血圧になりやすい生活習慣を持っているようです。
日本人は、高血圧の方が多い！？
諸外国に比べ、日本は高血圧の人が多いと言われています。日本人男性の１０人に４人、女性は１０人に３人が高血圧です。また、加齢とともに その比率は高くなって行きます。
あなたの今の血圧はどうでしょうか？
血圧とは、心臓が血液を送り出すときに血管に加わる圧力を測ります。
収縮期血圧（最高血圧） １３０ｍｍＨｇ未満
拡張期血圧（最低血圧） ８５ｍｍＨｇ未満が正常基準値です。
「高血圧症」の診断基準は、最高血圧 １４０ｍｍＨｇ以上 最低血圧 ９０ｍｍＨｇ以上です。
高血圧の人の９０％が、原因不明の本態性（ほんたいせい）高血圧であり、環境因子や毎日の生活習慣が発生に関係しているといわれています。
また、高血圧は動脈硬化の原因となります。
動脈硬化をそのまま放っておくと、
☆ 脳出血（くも膜下出血）
☆ 脳梗塞・脳卒中
☆ 狭心症
☆ 心筋梗塞
☆ 全身の障害として、閉塞性動脈硬化症などの重大な病気を引き起こします！
血圧を下げるといわれる食べ物は？
お酢、セロリ、たまねぎ、にんにく、バナナ、りんご、海藻類（ワカメ、昆布、のり）
カリウムが多く含まれる食べ物は？
ほうれん草、 パセリ、 大豆（納豆） イモ類、 バナナ、 キュウリ、 なす、 りんご、パイナップル、 スイカ、 海藻類（ワカメ、昆布、のり）
カリウムとは、人体には必須の（欠かしてはならない）ミネラルの一種で、細部内の浸透圧の維持や、細胞活性を維持するといった役割を担っています。
また高血圧の予防では、カリウムの持つ優れた降圧作用が知られています。
ナトリウム（塩分）を体外に排除し、血圧を下げるはたらきがあるといわれる、人体を構成する主要な必須ミネラルです。
青森県のりんご産地では、脳卒中のリスクが低いことは有名です。
高血圧の方が、気をつけたいこと。
○ 禁煙する。 ーーーたばこは血圧を上げます。
○ ストレスを避ける。 ーーー規則正しい生活を心がける。
○ カロリーの高い食べ物は控えましょう。ーーーメタボ体質になります。
○ 有酸素運動をしましょう。ーーー１日３０分以上のウォーキングなど。
○ 塩分の摂取を少なくする。ーーー血中の塩分濃度を下げましょう。
○ 過度のアルコールを控える。 ーーー お酒はほどほどに。
○ 元気でありたい人の栄養機能性食品
血圧を安定させるために、栄養機能食品を補給する！
⊡ イチョウ葉エキス
イチョウ葉には抗酸化作用のあるフラボノイドや、血小板の凝固を抑えるテルペンラクトンなどの有用成分が含まれています。
これらの有用成分が血液の流れを良くすることから、血圧を安定させる効果があると報告されています。
イチョウ葉エキスはドイツでその有用性を発見され、研究の結果、世界中で高い評価を得て、今注目されています。
☐ バーモント酢
お酢は血圧を安定させます。
「有機玄米くろ酢」＿＿＿＿＿＿アミノ酸や有機酸が豊富に含まれています。
「静置発酵りんご酢」＿＿＿＿りんごには、カリウムが豊富に含まれています。
「バーモント酢」＿＿＿＿＿＿＿＿おいしくて、フルーティ。牛乳で割っても、冷水でも、ホットでも、いろいろな飲み方ができます。10倍にうすめて、家族みんなで飲んでください。
にんにくが嫌い、苦手と言う方に、毎日おいしく飲める「健康飲料」です。
編集後記
血圧を安定させるためには、生活習慣を改善することが重要であるということがわかりました。
しかし、生活習慣を見直したり、食事で体質を改善するのは面倒でなかなか難しいという人は、手軽なアシストとしてサプリメントを利用してみたらいかがでしょうか。
今回ご紹介しました「イチョウ葉エキス」、「バーモント酢」などは、通信販売などでも、広く市販されています。興味のある人は飲むといいでしょう。
詳しい説明はこちらをご覧ください。「イチョウ葉ブレインＪ」 「バーモント酢一子相伝」